Комплекс №1 «Виды спорта»
Вводная часть. Дети входят в зал. - Сегодня мы поговорим о разных видах спорта. Спорт, ребята, очень нужен, Мы со спортом очень дружим! Мы отправляемся на стадион. Ходьба в колонне с поворотами на углах (15 сек.). Ходьба на носках, пятках (по 5 метров). Обычный бег (20 сек.). Бег с захлёстыванием (15 сек.). Перестроение в 3 круга.
Основная часть
1. Упражнение «Спортсмены на тренировке» И. П.: стоя, ноги врозь, руки на поясе. Рывки прямыми руками назад 5 раз.
Повторить 5 раз, темп умеренный.
Указание: «Голову не опускать, следить за спиной».
2. Упражнение «Штангисты» И. П.: о. с., руки опущены, кисти сжаты в кулаки. 1-2 - с силой поднять руки вверх, разжать кулаки. 3- 4 - вернуться в и. п. Повторить 10 раз, темп умеренный.
3. Упражнение «Атлеты» И. П.: стоя на коленях, голова внизу, руки на поясе. 1 - 2 - правую (левую) ногу отвести в сторону – вверх, держа голову прямо. 3 - 4 - вернуться в и. п. Повторить по 5 раз каждой ногой, темп умеренный. Указание: «Ногу поднимать выше». 4. Упражнение «Гимнасты» И. П.: о. с., руки на поясе. 1-3 - присесть, разводя колени в стороны, спина прямая. 4 - вернуться в и. п. Повторить 8 раз, темп медленный. Указание: «Туловище вперёд не наклонять». 5. Упражнение «Пловцы» И. П.: лёжа на животе, руки под подбородком. 1 - 2 - поднять голову и верхнюю часть туловища, руки вытянуть вперёд-вверх, прогнуться. 3- 4 - вернуться в и. п. Повторить 8 раз, темп умеренный. 6. Упражнение «Футболист» И. П.: лёжа на спине, руки в стороны. 1 – согнуть в колене правую ногу. 2-3 – бить правой ногой по воображаемому мячу. 4 – вернуться в и. п. Повторить движения левой ногой. Повторить по 5 раз каждой ногой, темп умеренный. Упражнение «Оздоровительный бег» И. П.: о.с. Бег на месте, высоко поднимая колени. Повторить 3 раза по 20 сек., чередуя с ходьбой. Упражнение «Отдохнём» И. П.: ступни параллельно, руки опущены. 1-2 – поднять руки дугами через стороны вверх, потрясти ими. 3-4 – медленно вернуться в и. п. Повторить 7 раз, темп медленный.
Заключительная часть Перестроение в одну колонну. Ходьба обычная с изменением положения рук (20 сек.). Ходьба обычная (30 сек, во время ходьбы произносить скороговорку: «Филимон на футболе в одной футболке». Сначала произнести скороговорку медленно, затем быстро.
Комплекс №2
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба парами через центр зала. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения.
1. «Руки вверх с отставлением ноги назад». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки вверх, отставить правую (левую) ногу назад, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
2. «Повороты в стороны, руки в стороны» И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуться вправо (влево), развести руки в стороны, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
3. «Приседание». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Присесть, встать. Повторить 7 раз.
4. «Руки в стороны, вперед, в стороны». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Развести руки в стороны, подняться на носки, перевести руки вперед, опуститься на полную ступню, опять развести руки в стороны, подняться на носки и вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
5. «Наклоны вперед». И. п.: сидя, ноги в стороны, руки сзади, на полу. Наклониться, достать руками носки ног, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
6.«Планка» (пилатес) И. п. - лежа ни животе; опора на предплечья. 1-выдох; приподнять таз от пола. Мышцы пресса напряженны, туловище и таз составляют одну прямую линию. Удерживать положение 6 -8 счетов.
7. «Прыжки вперед-назад». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить 12 прыжков, попеременно меняя ноги (вперед-назад), походить на месте и вновь повторить прыжки.
Дыхательные упражнения: 1. «Рычание». Долго рычать на выдохе, оскалив зубы, согнув напряженные пальцы рук, как когти. Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба в колонне.
Комплекс № 3
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба парами через центр зала с перестроением в два круга. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
1. «Руки вперед, вверх». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки вперед, вверх, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
2. «Наклоны вперед». И. п.: сидя, ноги в стороны, руки внизу. Наклониться, достать руками носки ног, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
3. «Хлопок под коленом». И. п.: сидя, ноги вместе, руки внизу. Поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, сказать «хлоп», вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
4. «Хлопок над головой». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Развести руки в стороны, поднять вверх, хлопнуть над головой, одновременно подняться на носки, развести руки в стороны, выпрямиться. Повторить 6 раз.
5. «Повороты, руки вперед». И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. Повернуться вправо (влево), руки вытянуть вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
6.«Ножницы» (Пилатес).
И. п. – лежа на спине, колени подвести к груди. 1- выдох; вытянуть правую ногу вперед, левую ногу обхватить руками, удерживая ее. 2-вдох; поменять положение ног, вытянуть левую ногу вперед. 3-4 –повторить 1-2. (6-8 раз).
7. «Прыжки, ноги в стороны, вместе». И, п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить 12 прыжков, ноги в стороны, вместе, походить и вновь повторить прыжки.
Дыхательные упражнения: 1.«Полное дыхание». Делают вдох, состоящий из трех этапов: 1-й – живот выступает вперед; 2-й – нижние ребра расходятся в стороны;3-й – наполняются верхушки легких (плечи поднимаются). Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
Комплекс № 4
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба с высоким подъемом колен. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с обручами
1. «Обруч на плечи». И. п.: ноги-—пятки вместе, носки врозь, обруч внизу. Поднять обруч вверх, посмотреть на него, перевести на плечи, поднять снова вверх, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
2. «Повороты, обруч вперед». И. п.: ноги на ширине плеч, обруч внизу. Повернуться вправо (влево), обруч перевести вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
3. «Обруч на колено». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, обруч внизу. Поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, поставить на нее вертикально обруч, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
4. «Наклоны вперед». И.п.: ноги на ширине плеч, обруч сзади в обеих руках. Наклониться, поднять обруч, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
5. «Пролезть в обруч». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, обруч внизу. Поднять обруч вверх, пролезть в него, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
Упражнения на осанку:
6. И. п. — упор на руках и коленях. Поднять правую руку и правую ногу (па-раллельно полу, задержаться в этом положении, вытягивая ладонь и ступню. Вернуться в и. п. То же — поменяв руку и ногу. Повторить 2—3 раза.
7. «Прыжки на месте». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, обруч на плечах. Выполнить 14 прыжков на месте, походить и снова прыгать 14 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
Комплекс № 5
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба змейкой. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
1. «Цапля машет крыльями». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки в стороны, сделать несколько волнообразных движений, опустить. Повторить 7 раз.
2. «Цапля достает лягушку из болота». И. п.: ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая внизу. Наклониться, дотронуться правой рукой до носка ноги, колени не сгибать, вернуться в исходное положение. То же выполнить левой рукой. Повторить 8 раз.
3. «Цапля стоит на одной ноге». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Развести руки в стороны, поднять правую (левую) ногу, вернуться в исходное положение. Повторить » раз.
4. «Цапля глотает лягушку». И. п.: сидя на коленях (на пятках), руки внизу. Поднять руки вверх, хлопнуть над головой, одновременно приподняться на коленях, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
5. «Цапля стоит в камышах». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Наклониться вправо (влево), вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
6. «Цапля прыгает». И, п.: то же. Выполнить 14 прыжков, попеременно меняя ноги (вперед-назад), походить на месте и вновь повторить те же прыжки.
Упражнения на осанку и плоскостопие
И.п.: о.с., руки на пояс. Подняться на носки (вдох), с последующим «перекатом» на пятки (выдох). Повторить 8—10 раз. Поочередное перешагивание мягких модулей высотой 25—35 см. Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
Комплекс № 6
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба на пятках, руки за головой. Построение в круг.
Общеразвивающие упражнения с веревкой
1. «Веревку вверх». И, п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, веревка внизу. Поднять руки вперед, вверх, вперед, опустить, сказать «вниз». Повторить 6 раз.
2. «Наклоны в стороны». И, п.: ноги на ширине плеч, в правой руке веревка, левая на поясе (дети стоят друг за другом). Наклониться влево, рука с веревкой поднимается вверх, вернуться в исходное положение. То же выполнить, держа веревку левой рукой. Повторить 4 раза.
3. «Заборчик». И, п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, веревка внизу. Согнуть правую (левую) ногу в колене, положить на нее веревку, опустить руки, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
4. «Веревку к ногам». И. п.: сидя, ноги в стороны, веревка внизу. Наклониться вперед, веревкой дотронуться до носков ног, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
5. «Приседание». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, веревка внизу. Присесть, веревку перевести вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
6. «Веревку за плечи». И. п.: то же. Поднять веревку вверх, подняться на носки, перевести веревку за плечи опуститься на всю ступню, опять поднять веревку и подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
Корригирующие упражнения: «Ежик вытянулся, свернулся», «Морская звезда» — 4—6 раз. Перестроение из круга в колонну. Бег. Ходьба в колонне.
Комплекс № 7
Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба на носках и на пятках, руки на поясе. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
1. «Руки к плечам». И. п.: ноги - пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки вверх, развести их в стороны, к плечам, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
2. «Наклоны в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вправо (влево), вернуться в; исходное положение. Повторить 8 раз.
3. «Взмах прямой ногой». И. п.: сидя, ноги вместе, руки сзади. Поднять правую (левую) ногу, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
4. «Раскачивание рук». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Одновременно раскачивать руками вперед-назад, после нескольких движений вернуться в исходное положение. Повторить 2 раза.
5. «Повороты в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуться вправо (влево), руки развести в стороны, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
Упражнения на осанку:
6.И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые. Поднять прямые сомкнутые ноги и завести их, если возможно, за голову. Вернуться в и. п. Повторить 2—3 раза.
7. «Прыжки на правой и левой ноге». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить по 8 прыжков на правой и левой ноге, походить, вновь повторить прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
Комплекс № 8
Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба на носках по диагонали через зал. Построение в звенья.
Обще развивающие упражнения с мячом
1. «Мяч к груди». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, мяч внизу. Поднять мяч вперед, к груди, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
2. «Наклоны в стороны». И. п.: стоя на коленях, мяч внизу. Наклониться вправо (влево), поднять мяч вверх, вернуться в исходное положение (рис. 80). Повторить 8 раз.
3. «Переложи мяч из одной руки в другую под ногой». И, п.: сидя, ноги вместе, мяч в правой руке. Поднять правую (левую) ногу, переложить мяч, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
4. «Повороты в стороны». Я. п.: ноги на ширине плеч, мяч перед грудью, в согнутых руках. Повернуться вправо (влево), руки с мячом вытянуть вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
5. «Приседание, мяч вперед». И. п.: ноги — пятки вместе,
носки врозь, мяч внизу, присесть, мяч держать перед собой, вернуться в исходное положение (рис. 82). Повторить 7 раз.
6. «Мяч вверх». И. п.: то же. Поднять мяч вверх, правую (левую) ногу отвести назад, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
Дыхательное упражнение: «Одуванчик», сидя на полу, ноги «калачиком» — 1-2 раза. Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба в колонне.
Комплекс № 9
Для профилактики нарушения осанки и плоскостопия
Ходьба по площадке, на носках, пятках, на внешней стороны стопы, «гусиным шагом», «Белые медведи». Оздоровительный медленный бег по площадке «змейкой» (короткой, длинной), по диагонали до 2 мин 30 с. Дыхательные упражнения «Малый маятник», «Вождь» до 1 мин. Общеразвивающие упражнения с гимнастическими палками
1.«Палку вверх». И.п.: ноги слегка расставлены, палка у груди. 1- палку вверх, потянуться, посмотреть (вдох); 3 - 4 - вернуться в и.п. (выдох). После трех повторений пауза, палку вниз. Повторить 3 раза. 2.«Вперед». И.п.: нош врозь, палку вниз. 1 - 2 - наклон вперед, палку вперед, голову прямо; 3 - 4 - вернуться в и.п. Повторить 6 раз. 3.«К колену». И.п.: сидя, палку на бедрах. 1 - палку вверх; 2 - согнуть ноги; палку к коленям; 3 - выпрямить ноги, палку вверх; 4 - вернуться в и.п. Спину держать все время прямо. Повторить 5 - 6 раз. 4.«Дотянись». И.п.: сидя, ноги врозь на ширине плеч, палку на полу между пятками, руки в упоре сзади. 1 - 4 - руки через стороны вверх; 5 - 8 - наклон к концам палки; 1 - 4 - выпрямиться, руки вверх; 5 - 8 - вернуться в и.п. Повторить 5 - 6 раз. 5.«Прыжки». И.п.: стоя, ноги на ширине стопы, руки вниз, палка лежит на полу возле правой ноги. 1 - 8 - прыжки вправо - влево; 9 - ходьба на месте. Повторить 2 - 3 раза. 6.«На носок». И.п.: о.с., руки за спину, палка на полу перед ногами. 1- правую ногу на носок к концу палки; 2 - вернуться в и.п. То же левой ногой. Повторить 4 - 6 раз. Ходьба по гимнастической скамейке боком, перешагивая через предметы. Корригирующие упражнения: «Ежик вытянулся, свернулся», «Морская звезда» 4 -6 раз.
Комплекс № 10
Ходьба в колонне. Бег змейкой. Ходьба со сменой ведущего. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с палкой
1. «Палку вверх, на плечи». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, палка внизу. Поднять палку вверх, перевести на плечи, опять поднять вверх, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
2. «Палку к ногам». И. п.: сидя, ноги в стороны, палка на коленях. Дотронуться палкой носков ног, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
3. «Палку за колени». И. п.: сидя, ноги вместе, палка на коленях. Согнуть ноги в коленях, палку вытянуть вперед, перевести ее за колени, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
4. «Повороты в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. Повернуться влево (вправо), палку вытянуть вперед, вернуться в исходное положение. Повторить8 раз.
5. «Приседание». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, палка вертикально (один конец на полу), палку держать двумя руками. Присесть, встать. Повторить 7 раз.
6. «Палку вверх». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, палка внизу. Поднять палку вверх, правую (левую) ногу отвести назад, вернуться в исходное положение.
7. «Прыжки на месте». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, палка на плечах. Выполнить 14 прыжков на месте, ходьба на месте, вновь повторить прыжки.
Корригирующие упражнения:
«Мы растем». И.п.: ноги на ширине стопы, руки на пояс. 1 — подняться на носки с последующим «перекатом» на пятки (10—12 раз), дыхание носом.
Ходьба «змейкой», на носках между кубиками, кеглями, стоящими на полу на расстоянии 30—40 см друг от друга, руки за голову. Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
Комплекс № 11
Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба по-медвежьи, руки за головой. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
1. «Руки за голову». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки в стороны, перевести за голову, в стороны, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
2. «Наклоны в стороны». И. п.: стоя на коленях, руки на поясе. Наклониться вправо (влево), выпрямиться. Повторить 8 раз.
3. «Взмах прямой ногой». И.п.: ноги вместе, руки внизу, сзади. Поднять правую (левую) ногу, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
4. «Наклоны вперед». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Наклониться вперед, руки развести в стороны, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
5. «Сгибание колен». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки сзади. Согнуть правую (левую) ногу в колене, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
6. «Повороты в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. Повернуться влево (вправо), выпрямиться. Повторить 8 раз.
7. «Прыжки, ноги в стороны – скрестно». И. п.: ноги параллельно, руки на поясе. Выполнить 8 прыжков ноги в стороны – скрестно, походить на месте и вновь повторить прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
Комплекс № 12.
Ходьба в колонне. Бег змейкой. Ходьба на носках. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения со скакалкой
1. «Скакалку за голову». И. п,: ноги — пятки вместе, носки врозь, скакалка внизу. Поднять скакалку вверх, перевести за голову, снова поднять вверх, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
2. «Наклоны вперед». И. п.сидя, ноги на ширине плеч, скакалка внизу. Наклониться вперед, достать скакалкой носки ног, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
3. «Сгибание ног в коленях». И. п.: сидя, ноги вместе, скакалка на коленях. Вытянуть руки со скакалкой вперед, согнуть ноги в коленях, скакалку перевести за колени, ноги и руки вытянуть вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
4. «Наклоны в стороны». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, скакалка внизу. Наклониться вправо, правую ногу отставить в сторону, одновременно скакалку поднять вверх, вернуться в исходное положение. То же выполнить влево. Повторить 8 раз.
5. «Скакалку вперед, к груди, вперед». И. п.: то же. Вытянуть руки со скакалкой вперед, подняться на носки, скакалку перевести к груди, опуститься на всю ступню, вновь вытянуть руки вперед, подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
6. «Повороты в стороны». И. п.: стоя на скакалке, ноги на ширине плеч, ручки скакалки в руках. Повернуться вправо (влево), выпрямиться. Повторить 8 раз.
7. «Прыжки через скакалку». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, скакалка сзади. Выполнить 14 прыжков, походить на месте, держа ручки скакалки, вновь повторить прыжки через скакалку.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба в колонне.
Комплекс № 13
Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба с высоким подъемом колен. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
1. «Мельница». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Сделать четыре круговых движения прямыми руками перед грудью, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
2. «Повороты в стороны с разведением рук». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Повернуться вправо (влево), развести руки в стороны, выпрямиться. Повторить 8 раз.
3. «Достань коленом до вытянутых рук». И, п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки впереди. Поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, достать до рук, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
4. «Руки к плечам». И. п.: на коленях, сидя на пятках, руки внизу. Поднять руки вверх, посмотреть на них, одновременно приподняться на колени, перевести руки к плечам, опускаясь на пятки, вновь поднять руки вверх и подняться на колени, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
5. «Приседание». И. п.: — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Присесть, вытянуть руки вперед, встать. Повторить 7 раз.
6. «Достать носок ноги». И. п.: сидя, ноги врозь, руки на поясе. Наклониться, достать руками носок левой (правой) ноги, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
7. «Прыжки с поворотом кругом». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Четырьмя прыжками (ноги вместе) повернуться кругом, продолжать прыгать, сделав три поворота, походить на месте и еще раз четырьмя прыжками повернуться кругом.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
Комплекс № 14
Ходьба в колонне. Бег змейкой. Ходьба по-медвежьи, руки на поясе. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с обручем
1. «Переложи обруч из одной руки в другую». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, обруч в правой руке. Поднять руки через стороны вверх, переложить обруч из правой руки в левую, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
2. «Наклоны в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, обруч вверху. Наклониться вправо (влево), выпрямиться. Повторить 8 раз.
3. «Обруч на колено». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, обруч внизу. Поднять обруч вперед, согнуть правую ногу, достать ею обруч, опустить ногу. То же выполнить, поднимая левую ногу. Повторить 6 раз.
4. «Положи обруч на пол, не сгибая ног». И. п.: ноги на ширине плеч, обруч внизу. Наклониться, не сгибая колен, положить обруч, выпрямиться, наклониться, взять обруч, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
5. «Приседание». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, обруч внизу. Присесть, обруч поставить вертикально на пол, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
6. «Поставь обруч». И. п.: ноги слегка расставлены, обруч внизу в правой руке. Наклониться вперед, поставить обруч между ступнями, выпрямиться. Повторить 6 раз.
7. «Прыжки на месте». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, обруч на плечах. Выполнить 16 прыжков на месте, спокойно походить и вновь повторить прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
Комплекс № 15
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба змейкой. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
1. «Цапля машет крыльями». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Поднять руки в стороны, сделать несколько волнообразных движений, опустить. Повторить 7 раз.
2. «Цапля достает лягушку из болота». И. п.: ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая внизу. Наклониться, дотронуться правой рукой до носка ноги, колени не сгибать, вернуться в исходное положение. То же выполнить левой рукой. Повторить 8 раз.
3. «Цапля стоит на одной ноге». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Развести руки в стороны, поднять правую (левую) ногу, вернуться в исходное положение. Повторить » раз.
4. «Цапля глотает лягушку». И. п.: сидя на коленях (на пятках), руки внизу. Поднять руки вверх, хлопнуть над головой, одновременно приподняться на коленях, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
5. «Цапля шагает по болоту». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить четыре шага на месте, высоко поднимая ноги в коленях, вернуться в исходное пение. Повторить 3 раза.
6. «Цапля стоит в камышах». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Наклониться вправо (влево), вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
7. «Цапля прыгает». И, п.: то же. Выполнить 14 прыжков, попеременно меняя ноги (вперед-назад), походить на месте и вновь повторить те же прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
Комплекс № 16
Ходьба в колонне. Бег парами. Ходьба через центр зала парами. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с палкой
1. «Палку вверх, на плечи». И, п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, палка внизу. Поднять палку вверх, перевести на плечи, снова поднять вверх, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
2. «Повороты в стороны». И. п.: сидя по-турецки, палка внизу. Повернуться вправо (влево), положить палку за спину на пол, выпрямиться, повернуться, взять палку, выпрямиться. Повторить 6 раз.
3. «Пружинки». И. п.: ноги - пятки вместе, носки врозь, палка вертикально. Выполнить три небольших полуприседания, вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
4. «Наклоны в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, палка за спиной, руки согнуты в локтях. Наклониться вправо (влево), выпрямиться. Повторить 8 раз.
5. «Присесть, палку вперед». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, палка внизу. Присесть, палку вытянуть вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
6. «Палку к груди». И. п.: то же. Поднять палку вперед, подняться на носки, перевести палку к груди, опуститься на всю ступню, снова вытянуть руки с палкой вперед, подняться на носки и вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
Перестроение из звеньев в колонну. Бег. Ходьба в колонне.
Комплекс № 17
Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба со сменой ведущего. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
1. «Полочки». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Развести прямые руки в стороны, согнуть в локтях перед грудью, снова развести в стороны; вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
2. «Повороты в стороны». И. п.: сидя по-турецки, руки на поясе. Повернуться вправо (влево), выпрямиться. Повторить 8 раз.
3. «Хлопни под коленями». И. п.: сидя, ноги вместе, руки внизу. Согнуть ноги в коленях, хлопнуть под коленями, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
4. «Наклоны вперед». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед, дотронуться до носков ног, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
5. «Мельница». И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Сделать четыре круговых движения прямыми руками вперед, одновременно подниматься на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.
6. «Наклоны в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вправо (влево), ногу отставить в сторону, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
7. «Прыжки на правой и левой ноге». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить по 8 прыжков на правой и левой ноге, ходьба на месте, вновь повторить прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
Комплекс № 18
Ходьба в колонне. Бег. Ходьба на носках по диагонали зала. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с мячом
1. «Подбросить мяч и поймать его». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, мяч на уровне пояса. Поднять руки вверх, подбросить мяч и поймать. Повторить 7 раз.
2. «Повороты в стороны». И. п.: сидя по-турецки, мяч внизу. Повернуться вправо (влево), руки с мячом вытянуть вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
3. «Прокати мяч». И. п.: сидя, ноги вдоль пола, мяч на коленях. Согнуть ноги в коленях, прокатить мяч под коленями, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
4. «Наклоны вперед». И. п.: ноги на ширине плеч, мяч на полу. Наклониться, прокатить мяч вокруг правой ноги, затем прокатить мяч вокруг левой ноги, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
5. «Приседание, мяч вперед». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, мяч внизу. Присесть, руки с мячом вытянуть вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
6. «Наклоны в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, мяч внизу. Наклониться вправо (влево), выпрямиться. Повторить 8 раз.
7. «Прыжки вокруг мяча». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе, мяч на полу. Сделать 8 прыжков вокруг мяча вправо и столько, же влево, походить на месте и вновь прыгать вокруг мяча.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
Комплекс № 19
Ходьба в колонне. Бег змейкой. Ходьба через центр зала парами. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения
1. «Пловцы». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Вытянуть руки вперед, в стороны, опустить. Повторить 7 раз.
2. «Штангисты». И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклониться, руки внизу, выпрямиться, руки поднять вверх, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
3. «Согни ноги». И. п.: сидя, ноги вместе, опереться руками об пол сзади. Согнуть ноги в коленях, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
4. «Гантели». И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Поднять руки вверх, подняться на носки, перевести руки к плечам, опуститься на всю ступню, снова поднять руки вверх, подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
5. «Стойка пловца». И. п.: то же. Слегка присесть, наклониться вперед, отвести руки назад, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
6. «Прыжки, ноги в стороны-вместе». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнить 12 прыжков ноги в стороны-вместе, походить на месте и вновь повторить прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
Комплекс № 20
Ходьба в колонне. Широкий бег. Ходьба со сменой направления. Построение в звенья.
Общеразвивающие упражнения с палкой
1. «Палку вверх, на плечи». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, палка внизу. Поднять палку вверх, перевести на плечи, снова поднять вверх, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
2. «Палку к ногам». И. п.: сидя, ноги в стороны, палка на коленях. Наклониться, дотронуться палкой до носков ног, вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
3. «Палку за колени». И. п.: сидя, ноги вместе, палка на коленях. Поднять палку вперед, согнуть ноги в коленях, одновременно палку перевести за колени, снова вытянуть руки с палкой вперед, выпрямить ноги и вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.
4. «Повороты в стороны, палку вперед». И. п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. Повернуться влево (вправо), выпрямиться. Повторить 8 раз.
5. «Приседание». И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, палка вертикально. Присесть, встать. Повторить .7 раз.
6. «Наклоны в стороны». И. п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. Наклониться вправо (влево), ногу отставить в сторону, одновременно палку поднять вверх, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
7. «Прыжки на месте». И, п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, палка на плечах. Выполнить 14 прыжков, походить на месте и вновь повторить прыжки.
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба.
